為什麼每年的新年希望都一樣?   但都沒做到…

妨礙你達成目標，是不是這些句子時常縈繞在你腦海?

因為我沒有….. 所以…

我還沒準備好….

我沒時間去做…

你是不是也有習慣放棄的困擾呢?

原子習慣 書封面

如果上述困擾也一直煩惱著你，希望這篇文章可以給你幫助，讓你透過閱讀，

讓自己更成長，達成你要的目標。

其實本書直截了當的跟你說

你有培養習慣的能力， 只是你不知道養成原理。

或是，

你的意識想要做，但潛意識在抗議

講白點，你是有點完美主義。但其實你不滿足又不去改變。

而你養不成一個固定去做什麼事情的動力和習慣。

原因在於

• 暗示你做這個習慣不夠明顯

• 動機不夠誘人，讓你覺得有跟沒有其實沒差。

• 執行習慣時，總是預想超出你的能力範圍

• 獎勵沒有即時回饋，覺得吃力不討好，要有習慣一定要跟苦行僧一樣

如果你有被以上三到四項的敘述打到，我會建議你買這本書看看，讓你更了解自己

然而，《原子習慣》跟量子速讀/閱讀  完全沒有相關喔!  請不要濫用 (傻眼貓咪)

作者簡介

詹姆斯.克利爾 (James Clear) 著作《原子習慣》(Atomic Habits) 在 《紐約時報》、《華爾街週報》、《時代雜誌》和《企業家雜誌》暢銷多年。 其個人網站和「習慣學院」達到每月數百萬照訪，本身也是作家、講者、激勵家、企業顧問等。

 書中論點涵蓋心理學、物理學(最小作用量)、生物學、腦科學和社會行為學等等，然而作者用簡單的口吻，把這些艱難的論述用在他的著作內，讀起來豪不費力。

(正文開始)

讓筆者歸納出本書的總結就是:

成就你的不是千載難逢的選擇機會，而是每天持續不斷的小習慣。

習慣誤區： 過於期待結果

人常常設定太高目標讓自己膽怯，自我懷疑，厭惡自己的無能。

反而，一步一步來，持續去做，走得久走得遠，因為你要相信，習慣不是短跑、而是一個馬拉松。

無限賽局中，終點永遠不會飽和。

而所謂有效的養成習慣，是你做那件事是不假思索的，就如同你走進昏暗的房間，你慾望想開燈的衝動，多麼不假思索，如果你能讓習慣如同這樣發生，複利就展開了。

只要你願意堅持多年，多麼微不足道的小事，終會以複利一樣滾利，超出你預期那樣的成長。

信念 — 你想成為哪樣的人?

各種網頁，在評價《原子習慣》心得，常常會忽略這一點，然而筆者覺得這是養成習慣最關鍵的一部分。也就是信念的力量，

兩種句子代表著不同的身分認同:

不好意思，我戒菸了。

不好意思，我不抽菸。

上面那句，代表是我本身是抽菸者，但我要改掉這個習慣。

下面那句，我身分認同我不抽菸，所以我不會做這個習慣。

你可能認為，這只是說話的不同方式，兩者本質是一樣的。

不過，書中強調，你的習慣其實是深自內心的信念，和自我認同誘發的行為。

藉由這個信念，誘發出的行為，當行為合理化時，重複執行，然後習慣養成。

而當你，時常灌輸自己意念時，身分認同可以幫助你養成好的習慣，杜絕壞的習慣。

我是那樣的人…..，所以我做這件事…..

• 目標不是讀一本書，而是成為讀書人

• 目標不是背多少單字，而是成為語言溝通者

• 目標不是寫多少文章，而是成為作家

• 我是有創意的人，所以我寫文章。

• 我是有條理的人，我每日早上會摺棉被。

• 我有健康的腦袋，不吃垃圾食物。

並且盡量杜絕這些想法，不要讓自己塑造成那個不喜歡的自己，

• 我方向感很差

• 我沒什麼女人緣

• 我記不了人名

• 我常遲到

• 我有漏財命

• 我數學爛

• 我英文爛

• 我總是遇到渣男

這種想法，在《有錢人想的和你不一樣》也有類似見解，當你想成為有錢人時。

比起改變亂花錢的習慣，請注重於宣言，這件事情，就是改變自己窮人的信念!

詳情，請參閱《有錢人想的和你不一樣》心得，7天實務技巧實用嗎?

你已經有很多複利效應了…

如果你日復一日忘卻不掉薯片，韓劇，炸雞跟可樂的慾望。 記得，複利效應你應用的很好。

幾個月過後，你會發現體脂計上的數字怎麼可以成長成這樣!

如果你每天都划好幾小時的手機，和每天去慢跑、進修的人，兩者最終也會以複利效應顯示差距。

如果你開始投資自己，學習理財、學習程式、學習語言，比起未投資的人，你們的資產複利效應也會有顯著差異。

如果你已經不能控制　每天想我一次　如果你因為我而誠實。 (?????)

難以養成習慣的四大原因，先前有提到，就是

• 暗示你做這個習慣不夠明顯

• 動機不夠誘人，讓你覺得有跟沒有其實沒差。

• 執行習慣時，總是預想超出你的能力範圍

• 獎勵沒有即時回饋，覺得吃力不討好，要有習慣一定要跟苦行僧一樣

而要改變習慣，等同於把這些前提假設的否定去掉，就成立了。

若P則Q 等價於 非Q則非P，

因此暗示不明顯則不養成習慣，的等價句就是

要養成習慣，就讓提示明顯。

此時你有沒有體悟到什麼?

有阿，我聞到一股理工宅男的臭酸味飄過來

體悟到了，書中的四大要點:

• 暗示明顯

• 動機誘人

• 執行簡單

• 獎勵即時回饋、滿足。

暗示— 要明顯

你去做的提示要明顯，你可以觀察你平常的行為模式，

• 當你進入一個昏暗的房間，有一個暗示在你的腦中在處理。 暗示你看不到東西!

• 或是，中午左右，突然覺得肚子很餓，身體給你一個暗示，飢餓的暗示!

而你目前有的習慣，大部分都是這種

習慣中的 暗示都很明顯，而且會容易引起你注意的事情。

• 手機訊息。 甚至手機在身邊就有很大的暗示了!

• 坐在沙發上的觸感，隨手可得的遙控器

• 冰箱內擺滿飲料，櫃子內還有幾包餅乾

• 床!! 棉被!! 枕頭!!

• 電腦中的porn , YouTube 首頁, 網購首頁。

• 情人節、端午節、中秋節。

….等等。 這些暗示都是你很容易去注意到的事情，而你要

讓你想養成的習慣，提示越清楚越好

這裡可以用幾種方法達成，

• 習慣堆疊 — 在原有習慣中多加一項新的習慣。

• 製造環境 — 在某種氛圍上，讓你有提示性的去做那件事情。

比方說，早上折完棉被，在枕頭上放一本書，在原本折棉被的習慣再去堆疊一個放一本書的習慣，讓你就寢前，一定會看到那本書。 (當然你可以決定睡前不閱讀，但是那本書的提示效果已經做到了)

比方說，考前衝刺班，很多人其實去補習不是要學什麼知識，而是想要一種大家都在努力的氛圍，當然如果你是去看帥哥、妹子….. 這個環境就可能不適合你。

動機— 要誘人

• 你為什麼划手機? 因為我無聊啊!

• 你為什麼進來這個網站? 因為被書名騙進來阿! (其實我是希望你進來的目的是從裡面學到什麼再走出去 QAQ)

• 你為什麼躺在沙發看韓劇 ? 我想知道劇情阿!

• 你為什麼吃垃圾食物?  那個口感，那個美味，一口就接著一口..

動機如果越誘人，你去執行時，越容易不無聊!!

沒錯，頂尖的跑著，訓練家都會遇到的問題 — 長久的習慣很無聊!

然而，這件事情可以回歸到你內心的渴望，人們常說回歸初衷，這句話講得很簡單，但是有些人根本沒初衷。別絕望，但是你可以有想像力啊! 這些事情的誘因一定是很巨大的，所以你才有想改變的念頭吧!!

你的動機可以是

• 跟外國人聊天很威風!

• 體態變好，增加吸引力。

• 口條變好，自信心變好!

• 寫文章，我想出書，幫助到人。

• 拍影片，想要知名，讓大家知道我。

行動— 要簡單

行動簡單的原則在簡單

「心流」發生在處理的事情比本身能力多出5-10%  左右。 玩遊戲好玩在，你玩它不會覺得太難，而且操作不會像是算微積分一樣複雜。

事情只要簡單，你執行下來的厭惡感就不會這麼重。

說的簡單，怎麼做?

你可以去買這本書，裡面教很多種方法。

 好啦我提供一個我執行下來覺得最好的方法。

書中討論，「最小耗費能量」原則去執行你想要的習慣，就如同物理學中常常會看到的「最小作用量」原理，當你的位能是跟時間不相關的，你的拉格蘭日 L 等同於動能減去位能，對時間的積分就是作用量S，對於給定初始和終點的每一條路徑都成立的狀態下，作用量會偏好在最小的那條路徑為準。好了閉嘴! 你給我閉嘴 馬上!

執行兩分鐘就結束。

當你覺得真的沒有辦法執行，根本沒有心力寫文章，請把標準降到最低。

• 跑步，我規定自己跑兩分鐘就好。

• 寫文章，我規定自己寫2個字就好。

• 英文，我規定自己讀兩行文法就好。

結果呢?  結果是，通常都遠超過兩分鐘! 而且是遠! 超! 過!

就算我那天狀態再差，心態再不好。(辦公室被電，在產線被OP搞到阿砸

只要有開頭， 就會執行了。

獎賞— 要滿足

如果你都做到以上的大原則，但是還是培養不了習慣。很有可能是你太苛責了。

執行習慣後的滿足感，影響你的續航力

  養成習慣把它當成最舒服的狀態下去執行，以最不費力的狀態下去完成，但是給你的是滿滿的成就感，這樣的養成任務就是很棒的策略了。

以書中討論就是請不假思索的去完成習慣，每天都閱讀會讓你覺得不是什麼壓力而是動力，當你運動完後給自己的獎勵是玩遊戲三十分鐘。 這些回饋會讓你有繼續執行的動力。然而，請謹遵一條原則。

獎勵不能和長途計畫的結果相違背

如果你運動完後的獎賞是雞排+珍奶。 那對長期的效果是沒有幫助的。

結論

《原子習慣》心得， 當然我是希望大家都能看過這本書，如果我的文字讓你有動力去閱讀到這本好書，我覺得是一件功德。 我本身不是一個很認真的人，但是我時常會懷疑自己，討厭自己。覺得自己每次都說到不做到， 我這樣的負面想法已經維持二十多年了，看完這本書後，知道自己的習慣是這樣來的，可以更系統性、科學性，且更有規劃的去培養習慣。 饒了自己吧~~ 其實習慣養成就是讓自己舒服，只是我們常常沒辦法達成的原因就是，太苛責自己，沒打造一個好的習慣環境、給自己太多壓力，比較他人的成就但不肯定自己。

最後，我想送給讀到這的讀者，一個很棒的觀念。

維持習慣要花多久

重點在於執行的頻率是多少。 而不是要多久。

這點，我覺得是大部分人都會有的思考誤區。

讓身體習慣去做那件事情，變成一個潛意識的行為，

反之，如果我直接給你一個答案，維持習慣要20年、一輩子。

你可能永遠不會看這本書吧?

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